Covid 19: Afrontar el estrés de nuestr@s hij@s

En este artículo vamos a trabajar sobre como afrontar el estrés de nuestros hijos en este periodo de cuarentena. A lo largo de nuestro aislamiento habremos podido observar en nuestras hijos sentimientos que a veces nos llegan a desbordar y alterar al no saber como aceptarlos y gestionarlos. Por ello, vamos a ofrecer algunas claves a la hora de saber gestionar estas situaciones y poder mantener el equilibrio en nuestro hogar.

Lo primero y más importante es saber ponernos en los zapatos de nuestros hijos. Por ello, iremos pasando por diferentes procesos en esta gestión de las emociones. Recuerda, ellos ahora necesitan de ti más que nunca. Como observamos, en la palabra estrés se esconden palabras claves que nos van a ser de utilidad en todo este proceso.

Lo primero, y más importante para saber a que nos estamos enfrentando, es escuchar a nuestro hijo. Muchas veces pasamos por alto las emociones de nuestros hijos, sin darnos cuenta de que detrás de esas expresiones de emoción se esconde una preocupación o algún tipo de problema. Por ello, en aquellas ocasiones que presenten conductas negativas debemos esperar a que se calmen, para luego preguntar que le sucede y buscar formas positivas de expresar esos sentimientos, tomando mucha atención de lo que nos cuentan.

En otras ocasiones, veremos que nuestro hijo reprime su emoción o que se ha vuelto más hermético durante estos días. Es hora entonces de sentir por ellos e intentar identificar posibles emociones reprimidas. Tanto para aquellos que lo expresan, como para aquellos que reprimen sus emociones las siguientes técnicas nos pueden venir muy bien. Por ejemplo, hacer un dibujo de como se siente hoy, un juego de rol entre dos amigos que se están contando lo que hacen en sus casas durante el aislamiento o inventar historias donde saquemos todas esas emociones reprimidas. Imagina que inventamos una historia de un superhéroe que ataca y destruye al virus. Esto nos puede servir para observar las emociones que despiertan en nuestro hijo esta situación, a la vez que podemos ir incorporando pautas a seguir como lavarse las manos con frecuencia, cosa que les ayudará a interiorizar estas nuevas tareas que antes quizás no realizaban.

El siguiente paso es fundamental para una buena adaptación de nuestro hijo. Tratar con cariño a nuestro hijo debe ser siempre primordial en cualquier situación, por muy nervioso o agitado que se pueda encontrar. No es ahora tiempo de reproches o castigos exagerados. Ante las conductas negativas de nuestro hijo debemos actuar dándole su espacio y explicándole que les quieres ayudar, pero para ello antes se deben calmar. Una vez deje de ejercer la conducta disruptiva hablaremos con ellos y buscaremos una alternativa para mejorar a través del juego. En muchas ocasiones no sabemos que hacer para que mejoren, en estas ocasiones a veces un simple abrazo les ayudará a saber de que tú estas ahí para defenderlos. Por favor, sabemos que son momentos difíciles para todos, pero evita siempre usar palabras como "¡Qué harto me tienes!", "Eres un inútil", "No sabes hacer nada" o cualquier otro comentario que no aporte nada al bienestar general de la casa.

Lo más frecuente que puedes ver en tus hijos es un estado de nerviosismo o sobre excitación. Esto se debe a que no está canalizando toda la energía que normalmente gasta entre el colegio, el juego, las clases de por la tarde o el deporte. Además, si a esto le suma que en estos días abusamos a veces de chucherías o comida basura y que dejamos a nuestros hijos excederse en sus horas de videojuegos o televisión, hacemos de todo ello la combinación perfecta para tener a nuestro hijo nervioso todo el día.

Por ello, es importante relajar a nuestros hijos a través de actividades tranquilas como jugar a las caricias o a las cosquillas, hacer figuras de animales a través de la relajación, jugar a estar en silencio e imaginando cosas con la mente o cualquier otra actividad que se nos ocurra. Hay muchos materiales en internet sobre mindfulness con niños, busca el que mejor se adapte a tu familia e intenta practicarlo.

Debes entender también que al igual que tú, su hijo a su nivel está pasando por el mismo proceso de adaptación y que sus preocupaciones son también muy importantes. Es normal que se haga muchas preguntas sobre la situación o que tenga miedo sobre poder coger la enfermedad. Por ello, intenta siempre resolver sus dudas adaptando las explicaciones a su edad y haciendo actividades que nos puedan ayudar a explicarlo e incluso minimizar sus preocupaciones. Por ejemplo, dibujando el virus y explicando que es y porque es importante hacer algunas tareas para evitar que nos pongamos malos. Es importante dejarles claro que esto es algo temporal, y que en un tiempo podrá volver a salir a jugar con sus amigos. Por tanto, que es normal que en estos días sienta tristeza o enfado, que a nosotros también nos pasa.

Si seguimos todas estas indicaciones estaremos alimentando la salud mental de nuestros hijos. En muchas ocasiones creemos que al ser tan pequeños ellos no sufren o no es importante lo que sientan, pero por desgracia tienen las mismas posibilidades de poder desarrollar trastornos importantes como ansiedad, depresión o estrés. Por ello, debemos trabajar sus emociones con el fin de sanar su mente y al fin y al cabo, la de toda la familia. 

Recuerda, nuestros hijos todavía no tienen la madurez suficiente para gestionar sus emociones. Por ello, necesitan de tu guía y comprensión para llegar a ser autosuficientes el día de mañana.

Gracias por leernos y esperamos que os sirva de ayudar a la hora de gestionar el estrés de vuestros hijos.  Abajo podéis dejar vuestros comentarios de como estáis afrontando estas situaciones en casa. Un saludo y recuerda, conecta siempre con tus emociones.